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炎热夏季 如何控制自己的焦躁情绪

时间:2017年06月22日 出处:全一中药店 http://www.qyzyc.com/ 点击: 字体:
【导读】夏季特殊的气候,再加上现代生活工作压力大,导致人们在遇到挫折、人与人之间产生摩擦时,特别容易情绪失控,进而大发脾气,伤人又伤己。很多人事后感到特别后悔,自己当时怎么就控制不住情绪呢?本篇,我们就介绍几种夏季控制自己“发脾气”的心理调节方法。

夏季特殊的气候,再加上现代生活工作压力大,导致人们在遇到挫折、人与人之间产生摩擦时,特别容易情绪失控,进而大发脾气,伤人又伤己。很多人事后感到特别后悔,自己当时怎么就控制不住情绪呢?本篇,我们就介绍几种夏季控制自己“发脾气”的心理调节方法。


1、愤怒不能简单压抑

本杰明·富兰克林种经说过:“愤怒从来都不会没有原因,但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言,也许可以裱起来装饰墙壁并少刻提醒自己不再愤怒。但是,愤怒真的就没有好的原因吗?当然不是,心理学研究表明,偶尔的愤怒并非坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事,但如果长期压抑自己,不将愤怒爆发出来,会对身体带来伤害,甚至带来高血压和心脏病。

愤怒本身仅是情绪冰山的一角,是被其他的情绪所引发,如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免,要做的不是压抑愤怒,而是找到引发自己愤怒的情绪,在愤怒之前消除这些情绪,从而去掉愤怒带来的消极影响。


2、等待怒气消解

研究表明,愤怒所持续的时间不超过1秒,就如暴风雨一般,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒,让怒气自然消解非常重要。深呼吸,或者在心中默数10个数,当你做完的时候,你会发现,其实你已经没有那么生气了。应该注意的是,最好的默数不是顺口从1溜到10,而是像1一4一5一9一14…...在数数的同时做点加法运算,让你的理性大脑苏醒,注意力转移,效果会更好。

3、掌握白己的情绪

要善于换一种说法来表达自己的情绪,这会有助于让你感觉一切尽在自己掌握中。比如“我对你的行为实在是感到很失望”,这句话比你暴怒时口不择言的大喊大骂更有力量,更能让对方体验到你对他的真实感受。


4、直面自己的内心深处

哪些才是你真正满意的?如果你能挖掘自己的内心,你会发现,一个钉书器、扔在地板的脏袜子、放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线,你需要去咨询专业人士了。

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