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秋季常失眠 睡前吃这些能催眠

时间:2017年07月18日 出处:全一中药店 http://www.qyzyc.com/ 点击: 字体:
【导读】不知道大家有没有发现,每当季节交替的时候,我们就很容易出现失眠的情况,现在正是由夏转秋的特殊时期,由于夏天昼长夜短的气候特点,大多数人都养成了晚睡早起的睡眠习惯,而秋季气候比较凉爽,早晚温差大,因此提倡早睡早起。不过很多人在刚刚入秋的时候一下子还适应不过来,因此比较容易失眠,这时候,我不妨在饮食上多吃以下集中催眠的食物,帮助改善这种情况。

不知道大家有没有发现,每当季节交替的时候,我们就很容易出现失眠的情况,现在正是由夏转秋的特殊时期,由于夏天昼长夜短的气候特点,大多数人都养成了晚睡早起的睡眠习惯,而秋季气候比较凉爽,早晚温差大,因此提倡早睡早起。不过很多人在刚刚入秋的时候一下子还适应不过来,因此比较容易失眠,这时候,我不妨在饮食上多吃以下集中催眠的食物,帮助改善这种情况。

1、全麦食品

全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量,进而保持血糖稳定。换季后经常失眠的人不妨在晚餐时吃一些全麦食品来促进睡眠。

2、南瓜籽

南瓜籽中含有丰富的镁元素,这些镁元素有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。因此建议大家每天都吃一把南瓜籽,以帮助提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

3、椰子汁

睡觉前喝一些饮品也是能起到促进睡眠的作用的。纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源,这些矿物质都有益保持人体体液平衡,保证肌肉和神经系统的正常工作,人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋,进而破坏正常的睡眠节律。

在看过上文的详细介绍后,想必大家也都知道怎么吃可以改善失眠的了吧。其实在我们的生活当中,失眠是很普遍的一种情况,由于生活和工作上的压力过大,很多人都会经常失眠,所以我们平时一定要养成良好的睡眠习惯,学会劳逸结合,按摩或泡澡的方式来缓解疲劳和压力,或是在饮食上多吃一些有助于睡眠的食物,以帮助改善失眠,维护身体健康。

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